如何预防颈椎病？六种预防颈椎病的方法

随着岁月的流逝和科技的发展，颈椎所承受的压力与日俱增，颈椎病的侵袭愈发严重。原本多发生在中老年人群中的颈椎病，如今却呈现出年轻化的趋势。长时间面对电脑的上班族、埋头书本的学生，他们的颈部肌肉长时间处于紧张状态，颈椎病已成为许多群体的共同困扰。那么，我们该如何预防颈椎病呢？

六种日常预防颈椎病的良方

1. 热敷盐疗法

取粗盐500克，在锅中炒热后，装入一个约15厘米宽、20厘米长的布袋中。将袋口反折并用别针固定。这种方法可以帮助舒缓颈部紧张的肌肉，是预防颈椎病的自然疗法之一。

2. 避免颈部外伤

生活中的一些不经意的动作，如乘坐小轿车时不系安全带并睡觉，在紧急刹车时可能会导致颈部意外损伤，严重时甚至可能引发高位截瘫。我们在日常生活中要尽量避免这样的风险。

3. 保持正确坐姿

正确的坐姿对于预防颈椎病至关重要。应该采用自然的端坐姿势，胸部挺直，头部微微前倾，眼睛与桌面保持约33厘米的距离。

4. 强化锻炼

预防颈椎病既可以通过全身性的运动如太极拳、广播操等来进行，也可以通过颈项功能训练来增强局部肌力，缓解颈椎关节压力。

5. 耸肩练习

站直身体，肩胛自然下沉，吐气时双肩向上提，这时颈椎轻轻前屈，应能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。保持两秒，然后慢慢放下肩膀回到原始位置。这个动作可以重复20次。每做完一组后，要扩展两边的上斜方肌，即将脖子向两侧弯曲伸拉。

6. 避免长时间低头

长时间低头工作会使颈部肌肉长时间受到牵拉，容易引发颈背肌劳损。需要避免长时间低头姿势。在工作时，应注意调整姿势，如将文件斜置垫高进行阅读及书写等。

以上就是我们为大家介绍的六种日常预防颈椎病的办法。希望大家在日常生活能够经常进行这些锻炼，并注意保持正确的站姿和坐姿。只要我们持之以恒，颈椎病自然会远离我们的生活。