几招帮助抵御教师职业病

在英国，教育业因其巨大的压力而备受关注，教师健康问题的呼声不断高涨。为此，教师工会与健康组织纷纷站出来为教师发声，提出了诸多有益于教师应对压力的建议。

面对压力，教师们需要正视并承认自身的压力状况，不要等到压力积累到无法承受时才去关注。压力的源头多种多样，有些可以改变，有些则须坦然接受。明确可实现的目标，逐步完成，是应对压力的有效方式。更重要的是，教师们应该将自身的健康置于首位，没有健康的身体，何谈教书育人？

英国“教师支持网络”为教师提供了九条建议，其中建议教师们要理性看待咖啡和酒精的作用，不要过分依赖它们来解压。营造一个健康的工作环境，对学校事务积极负责，都是减轻压力的有效途径。给自己留出时间，放松和休闲的重要性不言而喻。当教师需要个人咨询和支持时，不妨拨打教师支持网络的热线寻求帮助。

被誉为英国教育者最佳朋友的“教育世界”，也为教师们提供了丰富的减压方式。生活中的幽默、音乐、荣誉档案、网上冲浪、多元工作、阅读、自然观察、时间管理、体育锻炼等都是减轻压力的良方。尤其是大自然，散步在户外，观察植物的生长和周围环境的变化，都能带来内心的平静。

教师联合会指出，由于工作的性质和发声训练的不足，教师在职业生涯中容易遇到嗓子问题。为了保护嗓子，教师们需要注意放松、掌握正确的发声技巧、注意讲课和说话方式，以及注意周围环境的影响。持续发声后要让声带充分休息，使用适当的语速和语调，并正确呼吸。保持喉咙湿润，一天喝足够的水也是保护嗓子的好方法。

健康饮食对教师来说至关重要。除了保持健康的饮食外，必要的锻炼也不可忽视。调整饮食习惯，增加全麦食物的摄入，选择蒸、煮食品而非油炸食物，都是为了减少胆固醇的摄入量，改善身体机能。一旦发现身体有潜在的疾病迹象，如心脏病等，一定要及时调整饮食习惯。每天一顿健康的早餐是必不可少的。

为了保持健康的体魄和充沛的精力，良好的睡眠习惯对于教师来说尤为重要。制定有规律的睡眠计划，形成良好的生物钟，是养成良好睡眠习惯的关键。临近睡觉时的一些注意事项也需牢记在心，如少喝茶水、咖啡、酒等刺激性饮品。

教师作为社会的中坚力量，其健康问题不容忽视。只有保持健康的身体和心理状态，才能更好地履行教育使命，培养出更多优秀的学生。以上内容仅授权湘120健康网独家使用，未经版权方授权请勿转载。（责任编辑：潘东波）